Semana 4ª Dieta.

LUNES:

DESAYUNO: Café con leche con aspartamo y sandwich de pan  integral con embutidos o carnes permitidas en las condiciones de la dieta, Si se te va ha hacer largo el dia hasta la hora de comer, el sandwich puede ser vegetal con atun, pero sin mahonesa ni huevo duro. ( todos los dias de la dieta el mismo desayuno, solo varia el contenido de sandwich a tu eleccion).

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, pepino, 1 tomate, 1 esparrago, 4 aceitunas, 1 pimiento, 1 filete de ternera frito.

MERIENDA: una manzana.

CENA:Revuelto de champiñones con dos lonchas de jamon cocido, una fruta mediana.

MARTES:

ALMUERZO: ensalada de col, zanahoria, 2 aceitunas, atun (1 lata pequeña), 1/2 cebolla mediana. 1 fruta.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado.

CENA: Consome de pollo, 1 pechuga de pollo o un filete de leguado, 1 papa con perejil.

MIERCOLES:

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, 1 tomate, 1/2 cebolla mediana, pepino, 2 esparragos, atun (una lata pequeña). 7 cucharadas de arroz cocido con ajo, 1 loncha jamon cocido, 1 loncha de queso.

MERIENDA: 1 yogurt desnatado.

CENA: Consome de pollo, Tortilla de 1 huevo francesa, 1 pimiento asado, una naranja o kiwi.

JUEVES:

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, pepino, 1 tomate, 1 esparrago, 4 aceitunas, 1 pimiento, 1 filete de ternera frito.

MERIENDA: una manzana.

CENA:Revuelto de champiñones con dos lonchas de jamon cocido, una fruta mediana.

VIERNES:

ALMUERZO: ensalada de col, zanahoria, 2 aceitunas, atun (1 lata pequeña), 1/2 cebolla mediana. 1 fruta.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado.

CENA: Consome de pollo, 1 pechuga de pollo o un filete de leguado, 1 papa con perejil.

SABADO:

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, 1 tomate, 1/2 cebolla mediana, pepino, 2 esparragos, atun (una lata pequeña). 7 cucharadas de arroz cocido con ajo, 1 loncha jamon cocido, 1 loncha de queso.

MERIENDA: 1 yogurt desnatado.

CENA: Consome de pollo, Tortilla de 1 huevo francesa, 1 pimiento asado, una naranja o kiwi.

DOMINGO:

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, pepino, 1 tomate, 1 esparrago, 4 aceitunas, 1 pimiento, 1 filete de ternera frito.

MERIENDA: una manzana.

CENA:Revuelto de champiñones con dos lonchas de jamon cocido, una fruta mediana.

Si teneis dudas dejadmelo escrito en el chat o en el coment, si quereis de manera privada mandame un email a dietapower90@hotmail.es

Saludos :)

Resultados de la 3º semana y medidas

Hola a todos.

Esta semana en cuestión de resultados es muy muy extraña, he subido de peso, mas de medio kilo, pero en cuestión de medidas sigo perdiendo cms, ¿por qué?, la verdad es que ni yo mismo lo logro a entender, a día de hoy peso 128,2 kilos, que son 700gr mas que la semana pasada, pero es extraño me siento mucho mejor y me siento mas fuerte y lo llevo todo bastante bien, no se, pude que se haya roto la bascula pero no tiene pinta de ser eso, creo que mi metabolismo esta cambiando y mi físico se esta adaptando para el ejercicio que estoy desarrollando con el P90, aunque he subido peso (cosa que no esperaba), la cinta métrica no miente, y estoy mas delgado, eso me da ánimos, ya que el resultado de la bascula deprime un poco, pero el resultado de la cinta métrica me animo mucho y en la foto se va notando la mejora.

MEDIDAS: 

CINTURA: 120CM
PECHO: 116CM
MUSLOS: 81CM
PESO: 128,2 KG

% GRASA CORPORAL: 29.1 %

% AGUA EN EL CUERPO: 49.2%

Como podéis apreciar he bajado 5 cm de cintura,  he bajado un cm de pecho y medio centímetro de muslo, en los porcentajes sigo mas o menos igual, ha aumentado el % de agua y el de grasa sigue igual, es contradictorio, pero no lo veo negativo, con respecto al reto, dudo que consiga los 30 kilos en 90 días, pero para mi si consigo un resultado positivo sera lo importante. respecto al programa power90, cada día lo llevo mejor que el anterior, y cada vez aguanto mas y voy casi al mismo ritmo que los del vídeo, pero aun estoy lejos de mantenerlo.

Bueno, creo que es todo, luego publicare la dieta para la 4º semana, ya sabéis, si queréis preguntar algo podéis hacerlo en el chat o comments de el blog, y si es de manera privada un email a dietapower90@hotmail.es.
Saludos :)