Resultados Actuales y Medidas

MEDIDAS: 

CINTURA: 111CM
PECHO: 107CM
MUSLOS: 78CM
PESO: 118,9 KG

% GRASA CORPORAL: 26,3 %

% AGUA EN EL CUERPO: 49.7%

Llevo tiempo sin postear, he parado la dieta, ya que iba mas deprisa de lo devido y a salido un problema con el que no contaba, tengo algunos colgajos, he decidido bajar el ritmo de adelgazamiento un par de meses para dar tiempo a mi piel a recuperarse, en enero comenzaré la ultima sesion de dieta y ejercicio, de momento estoy perdiendo poquito, en las ultimas 3 semanas he perdido poco mas de un kilo, pero casi no he hecho dieta, y he comido cosas prohibidas, mi intencion es el 1 de enero ponerme otra vez conbinando dieta con el famoso P90X, a los que sigais solo la dieta y ya esteis a punto de acabarla y no hayais alcanzado vuestra meta, repetidla desde el principio, el mantenimiento los pondré en las proximas semanas.

Resultados 9º semana y Medidas

MEDIDAS: 

CINTURA: 112CM
PECHO: 108CM
MUSLOS: 78CM
PESO: 120,4 KG

% GRASA CORPORAL: 27,0 %

% AGUA EN EL CUERPO: 49.9%

Como podéis apreciar he bajado 2 cm de cintura,  he bajado 1 cm de pecho y 0cm de muslo, en los porcentajes,tengo menos grasa y mas agua, pero como digo siempre de los % de mi bascula no me fio. 

Bueno, creo que es todo, estoy repitiendo la dieta desde la semana 1ª, ya sabéis, si queréis preguntar algo podéis hacerlo en el chat o comments de el blog, y si es de manera privada un email a dietapower90@hotmail.es.

Dieta 8º Semana

LUNES:

DESAYUNO: Café con leche con aspartamo y sandwich de pan  integral con embutidos o carnes permitidas en las condiciones de la dieta ( todos los dias de la dieta el mismo desayuno, solo varia el contenido de sandwich a tu eleccion).

ALMUERZO: Potaje de verduras (sin papas ni grano), Salmon a la Plancha. Una fruta.

CENA: Consomé, Tortilla francesa con jamon cocido.

MARTES:

ALMUERZO: Ensalada de esparragos, 1 tomate, 1 huevo duro,lechuga, gambas y vinagreta a la moztaza. Pechugas gratinadas con poqiuito queso.

CENA: Fiambres variados. hamburguesa de ternera a la plancha con moztaza o con una cucharada de ketchup.

MIERCOLES:

ALMUERZO: Caldo de pollo. Filete de ternera con salsa de tomate natural.

CENA: Ensalada de pimiento, atun y Huevo duro. Calamares a la romana, plancha o salsa (escurrir)

JUEVES:

ALMUERZO: Paella de carne o marisco. 1 fruta.

CENA: Habichuelas salteadas con champiñones y huevo duro. pulpo a la gallega. una fruta.

VIERNES:

ALMUERZO: Potaje de verduras (sin papas ni grano), Salmon a la Plancha. Una fruta.

CENA: Consomé, Tortilla francesa con jamon cocido.

SABADO:

ALMUERZO: Ensalada de esparragos, 1 tomate, 1 huevo duro,lechuga, gambas y vinagreta a la moztaza. Pechugas gratinadas con poqiuito queso.

CENA: Fiambres variados. hamburguesa de ternera a la plancha con moztaza o con una cucharada de ketchup.

DOMINGO:

ALMUERZO: Caldo de pollo. Filete de ternera con salsa de tomate natural.

CENA: Ensalada de pimiento, atun y Huevo duro. Calamares a la romana, plancha o salsa (escurrir)

Resultados 7º semana y Medidas

Hola a todos.

Estas 2 semanas, no he sido un lince cumpliendo la dieta,  por que me fui de puente, y como siempre acabas pecando, pero tampoco es que haya pecado mucho, en estas 2 semanas he perdido 1,700gr, no es mucho , pero siempre es mejor bajar peso que subirlo, he empezado la segunda parte del programa de ejercicios Power 90, y la verdad es que me siento como si empezara de cero, la intensidad es mayor y no siguo el ritmo ni de coña, pero por lo  menos no me canso tan rapido, cada dia voy mejor que el anterior, a ver como va. por lo demas todo bien, sigo muy bien de animo y aunque no estoy perdiendo a la velocidad que quiero, por lo menos sigo perdiendo.

 MEDIDAS: 

CINTURA: 114CM
PECHO: 109CM
MUSLOS: 78CM
PESO: 122,1 KG

% GRASA CORPORAL: 27,4 %

% AGUA EN EL CUERPO: 49.8%

Como podéis apreciar he bajado 4 cm de cintura,  he bajado 2 cm de pecho y 1cm de muslo, en los porcentajes,tengo menos grasa y mas agua, pero como digo siempre de los % de mi bascula no me fio. 

Bueno, creo que es todo, luego publicare la dieta para la 5º semana, ya sabéis, si queréis preguntar algo podéis hacerlo en el chat o comments de el blog, y si es de manera privada un email a dietapower90@hotmail.es.

Saludos :)

Dieta 7º Semana

LUNES:

DESAYUNO: Café con leche con aspartamo y sandwich de pan  integral con embutidos o carnes permitidas en las condiciones de la dieta, Si se te va ha hacer largo el dia hasta la hora de comer, el sandwich puede ser vegetal con atun, pero sin mahonesa ni huevo duro. ( todos los dias de la dieta el mismo desayuno, solo varia el contenido de sandwich a tu eleccion).

ALMUERZO: Esparragos con mahonesa, Tournedo con foi-gras, cafe o infusion.

 

CENA: una rodajita de melon con jamon, Corvina frita, infusion.

MARTES:

ALMUERZO: Gambas al ajillo, Chuleta de ternera, una fruta.

CENA: Tortilla con jamon, pollo asado, infusion.

MIERCOLES:

ALMUERZO: Ensalada de pimientos, atun y huevo duro, un filete de higado encebollado, cafe o infusion.

CENA: Consome con jamon, Gallo o lenguado Meniere, infusion.

JUEVES:

ALMUERZO: Esparragos con mahonesa, Tournedo con foi-gras, cafe o infusion.

 

CENA: una rodajita de melon con jamon, Corvina frita, infusion.

 

VIERNES:

ALMUERZO: Gambas al ajillo, Chuleta de ternera, una fruta.

CENA: Tortilla con jamon, pollo asado, infusion.

SABADO:

ALMUERZO: Ensalada de pimientos, atun y huevo duro, un filete de higado encebollado, cafe o infusion.

CENA: Consome con jamon, Gallo o lenguado Meniere, infusion.

 

DOMINGO:

ALMUERZO: Esparragos con mahonesa, Tournedo con foi-gras, cafe o infusion.

 

CENA: una rodajita de melon con jamon, Corvina frita, infusion.

 

Siento el retraso, pero no he podido subir la dieta antes.

 

Si teneis dudas dejadmelo escrito en el chat o en el coment, si quereis de manera privada mandame un email a dietapower90@hotmail.es

Saludos :)

Hola a todos.

Esta semana, no he sido un lince cumpliendo la dieta, pero tampoco es que haya pecado mucho, pero he pecado, esta semana he perdido 700gr, no es mucho , pero siempre es mejor bajar peso que subirlo, ya he terminado la primera parte del programa de ejercicios Power 90, ya estaba un poco aburrido de siempre lo mismo, ahora comienzo con una parte un poco mas intensa, a ver como va. por lo demas todo bien, sigo muy bien de animo y aunque no estoy perdiendo a la velocidad que quiero, por lo menos sigo perdiendo.

 MEDIDAS: 

CINTURA: 118CM
PECHO: 111CM
MUSLOS: 79CM
PESO: 123,9 KG

% GRASA CORPORAL: 28,1 %

% AGUA EN EL CUERPO: 49.1%

Como podéis apreciar no he bajado de cintura,  he bajado 1 cm de pecho y 0centímetro de muslo, en los porcentajes, siguo igual que la semana pasada, pero como digo siempre de los % de mi bascula no me fio. 

Bueno, creo que es todo, luego publicare la dieta para la 5º semana, ya sabéis, si queréis preguntar algo podéis hacerlo en el chat o comments de el blog, y si es de manera privada un email a dietapower90@hotmail.es.

Saludos :)

Semana 6ª Dieta.

LUNES:

DESAYUNO: Café con leche con aspartamo y sandwich de pan  integral con embutidos o carnes permitidas en las condiciones de la dieta, Si se te va ha hacer largo el dia hasta la hora de comer, el sandwich puede ser vegetal con atun, pero sin mahonesa ni huevo duro. ( todos los dias de la dieta el mismo desayuno, solo varia el contenido de sandwich a tu eleccion).

ALMUERZO: jamon de york con 3 rodajas de tomate con aceite y vinagre, chuleta a la parrilla. Café o infusion

 

CENA: Huevo frito con jamon, infusion.

MARTES:

ALMUERZO: Alcachofas de lata con jamon, solomillo, cafe o infusion.

CENA: Lenguado al horno con jamon, una infusion.

MIERCOLES:

ALMUERZO: Consome de ave, pollo asado con champiñones salteados, cafe o infusion.

CENA: Pescado al vino blanco, un trozo pequeño de queso curado, una loncha de jamon serrano, infusion.

JUEVES:

ALMUERZO: Ensalada mixta: atun, huevo duro, aceitunas, jamon de york, lechuga, aceite y vinagre. Pollo salteado con manzana, cafe o infusion.

 

CENA: Ensalada de pepino, pimientor, 1 tomate mediano, una zanahoria, media cebolla pequeña, lechuga, col, sardinas. una fruta.

 

VIERNES:

ALMUERZO: jamon de york con 3 rodajas de tomate con aceite y vinagre, chuleta a la parrilla. Café o infusion

 

CENA: Huevo frito con jamon, infusion.

SABADO:

ALMUERZO: Alcachofas de lata con jamon, solomillo, cafe o infusion.

CENA: Lenguado al horno con jamon, una infusion.

 

DOMINGO:

ALMUERZO: Consome de ave, pollo asado con champiñones salteados, cafe o infusion.

CENA: Pescado al vino blanco, un trozo pequeño de queso curado, una loncha de jamon serrano, infusion.

 

Si teneis dudas dejadmelo escrito en el chat o en el coment, si quereis de manera privada mandame un email a dietapower90@hotmail.es

Saludos :)

Resultados 5º semana y Medidas

Hola a todos.

Esta semana ha sido muy buena, ya que a dia de hoy segun la basculas mi peso es de 124,6kg, osea en esta semana he perdido 2,8 kg, despues de 2 semanas bajando muy poco o incluso subiendo, una semana como esta motiva mucho mas a seguir adelante, esta semana no me la he tomado a tope, por que he pecado un poco, pero la verdad el resultado ha sido buenisimo, con los ejercicios sigo la rutina y cada vez los llevo mejor, pero como digo siempre no estoy al nivel de Tony Horton y sus secuaces de los diferentes videos.

mis pecados han sido comerme una hamburguesa mediana con ensalada de col de la hamburgueseria Fosters en las terrazas y tomar varios refrescos light durante la semana. Ya se que siempre os digo que los refrescos light engordan, pero soy humano y peco, el refresco light es menos pecado que el normal con azucar.

 

 Dia 1                                                                          Dia 34

  

 MEDIDAS: 

CINTURA: 118CM
PECHO: 112CM
MUSLOS: 79CM
PESO: 124,6 KG

% GRASA CORPORAL: 28,1 %

% AGUA EN EL CUERPO: 49.1%

Como podéis apreciar he bajado 1 cm de cintura,  he bajado dos cm de pecho y 1 centímetro de muslo, en los porcentajes, ha bajado el % de agua y el de grasa tambien ha bajado bastante, pero como digo siempre de los % de mi bascula no me fio. 

Bueno, creo que es todo, luego publicare la dieta para la 5º semana, ya sabéis, si queréis preguntar algo podéis hacerlo en el chat o comments de el blog, y si es de manera privada un email a dietapower90@hotmail.es.

Saludos :)

Semana 5ª Dieta.

LUNES:

DESAYUNO: Café con leche con aspartamo y sandwich de pan  integral con embutidos o carnes permitidas en las condiciones de la dieta, Si se te va ha hacer largo el dia hasta la hora de comer, el sandwich puede ser vegetal con atun, pero sin mahonesa ni huevo duro. ( todos los dias de la dieta el mismo desayuno, solo varia el contenido de sandwich a tu eleccion).

ALMUERZO: Sopa de verduras o potage (sin papas), 1 filete de ternera a la plancha. Café o infusion

 

CENA: Esparragos con vinagreta, sama a la plancha, café o infusion.

MARTES:

ALMUERZO: Consome de pollo, jamon y huevo duro, lenguado al horno.

CENA: Habichuelas salteadas con jamon serrano, una manzana.

MIERCOLES:

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, atun (una lata pequeña). Hamburguesa a la plancha con moztaza, cafe o infusion.

CENA: Champiñones salteados, merluza a la plancha, una fruta.

JUEVES:

ALMUERZO: Sopa de verduras o potage (sin papas), 1 filete de ternera a la plancha. Café o infusion

 

CENA: Esparragos con vinagreta, sama a la plancha, café o infusion.

 

VIERNES:

ALMUERZO: Consome de pollo, jamon y huevo duro, lenguado al horno.

CENA: Habichuelas salteadas con jamon serrano, una manzana.

SABADO:

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, atun (una lata pequeña). Hamburguesa a la plancha con moztaza, cafe o infusion.

CENA: Champiñones salteados, merluza a la plancha, una fruta.

 

DOMINGO:

ALMUERZO: Sopa de verduras o potage (sin papas), 1 filete de ternera a la plancha. Café o infusion

 

CENA: Esparragos con vinagreta, sama a la plancha, café o infusion.

 

Si teneis dudas dejadmelo escrito en el chat o en el coment, si quereis de manera privada mandame un email a dietapower90@hotmail.es

Saludos :)

Resultados 4º semana y Medidas

Hola a todos.

Esta semana he vuelto a perder peso, no demasiado, pero he vuelto a perder que es lo importante, pero cada vez me encuentro mejor, mas fuerte, me resulta mas facil seguir los ejercicios, pero aun no estoy al nivel, pero como ya he dicho me encuentro mucho mejor, he perdido 800gr, no es mucho, pero bueno he perdido, estoy comiendo mucho y eso tambien influye, el ejercicio hace que mi cuerpo demande mas comida, podria evitar comer tanto, pero no quiero tener ni fatigas ni pasarlo mal, si no consigo el reto no pasara nada, lo importante es que siga bajando peso, y si no lo pierdo en 3 meses sera en 4, lo importante es seguir perdiendo e ir sintiendome cada dia mejor.

MEDIDAS: 

CINTURA: 119CM
PECHO: 114CM
MUSLOS: 80CM
PESO: 127,4 KG

% GRASA CORPORAL: 30.4 %

% AGUA EN EL CUERPO: 49.7%

Como podéis apreciar he bajado 1 cm de cintura,  he bajado dos cm de pecho y 1 centímetro de muslo, en los porcentajes sigo mas o menos igual, ha aumentado el % de agua y el de grasa tambien ha subido. 

Bueno, creo que es todo, luego publicare la dieta para la 5º semana, ya sabéis, si queréis preguntar algo podéis hacerlo en el chat o comments de el blog, y si es de manera privada un email a dietapower90@hotmail.es.

Saludos :)

Semana 4ª Dieta.

LUNES:

DESAYUNO: Café con leche con aspartamo y sandwich de pan  integral con embutidos o carnes permitidas en las condiciones de la dieta, Si se te va ha hacer largo el dia hasta la hora de comer, el sandwich puede ser vegetal con atun, pero sin mahonesa ni huevo duro. ( todos los dias de la dieta el mismo desayuno, solo varia el contenido de sandwich a tu eleccion).

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, pepino, 1 tomate, 1 esparrago, 4 aceitunas, 1 pimiento, 1 filete de ternera frito.

MERIENDA: una manzana.

CENA:Revuelto de champiñones con dos lonchas de jamon cocido, una fruta mediana.

MARTES:

ALMUERZO: ensalada de col, zanahoria, 2 aceitunas, atun (1 lata pequeña), 1/2 cebolla mediana. 1 fruta.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado.

CENA: Consome de pollo, 1 pechuga de pollo o un filete de leguado, 1 papa con perejil.

MIERCOLES:

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, 1 tomate, 1/2 cebolla mediana, pepino, 2 esparragos, atun (una lata pequeña). 7 cucharadas de arroz cocido con ajo, 1 loncha jamon cocido, 1 loncha de queso.

MERIENDA: 1 yogurt desnatado.

CENA: Consome de pollo, Tortilla de 1 huevo francesa, 1 pimiento asado, una naranja o kiwi.

JUEVES:

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, pepino, 1 tomate, 1 esparrago, 4 aceitunas, 1 pimiento, 1 filete de ternera frito.

MERIENDA: una manzana.

CENA:Revuelto de champiñones con dos lonchas de jamon cocido, una fruta mediana.

VIERNES:

ALMUERZO: ensalada de col, zanahoria, 2 aceitunas, atun (1 lata pequeña), 1/2 cebolla mediana. 1 fruta.

MERIENDA: 1 yogur natural desnatado.

CENA: Consome de pollo, 1 pechuga de pollo o un filete de leguado, 1 papa con perejil.

SABADO:

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, 1 tomate, 1/2 cebolla mediana, pepino, 2 esparragos, atun (una lata pequeña). 7 cucharadas de arroz cocido con ajo, 1 loncha jamon cocido, 1 loncha de queso.

MERIENDA: 1 yogurt desnatado.

CENA: Consome de pollo, Tortilla de 1 huevo francesa, 1 pimiento asado, una naranja o kiwi.

DOMINGO:

ALMUERZO: Ensalada de lechuga, pepino, 1 tomate, 1 esparrago, 4 aceitunas, 1 pimiento, 1 filete de ternera frito.

MERIENDA: una manzana.

CENA:Revuelto de champiñones con dos lonchas de jamon cocido, una fruta mediana.

Si teneis dudas dejadmelo escrito en el chat o en el coment, si quereis de manera privada mandame un email a dietapower90@hotmail.es

Saludos :)

Resultados de la 3º semana y medidas

Hola a todos.

Esta semana en cuestión de resultados es muy muy extraña, he subido de peso, mas de medio kilo, pero en cuestión de medidas sigo perdiendo cms, ¿por qué?, la verdad es que ni yo mismo lo logro a entender, a día de hoy peso 128,2 kilos, que son 700gr mas que la semana pasada, pero es extraño me siento mucho mejor y me siento mas fuerte y lo llevo todo bastante bien, no se, pude que se haya roto la bascula pero no tiene pinta de ser eso, creo que mi metabolismo esta cambiando y mi físico se esta adaptando para el ejercicio que estoy desarrollando con el P90, aunque he subido peso (cosa que no esperaba), la cinta métrica no miente, y estoy mas delgado, eso me da ánimos, ya que el resultado de la bascula deprime un poco, pero el resultado de la cinta métrica me animo mucho y en la foto se va notando la mejora.

MEDIDAS: 

CINTURA: 120CM
PECHO: 116CM
MUSLOS: 81CM
PESO: 128,2 KG

% GRASA CORPORAL: 29.1 %

% AGUA EN EL CUERPO: 49.2%

Como podéis apreciar he bajado 5 cm de cintura,  he bajado un cm de pecho y medio centímetro de muslo, en los porcentajes sigo mas o menos igual, ha aumentado el % de agua y el de grasa sigue igual, es contradictorio, pero no lo veo negativo, con respecto al reto, dudo que consiga los 30 kilos en 90 días, pero para mi si consigo un resultado positivo sera lo importante. respecto al programa power90, cada día lo llevo mejor que el anterior, y cada vez aguanto mas y voy casi al mismo ritmo que los del vídeo, pero aun estoy lejos de mantenerlo.

Bueno, creo que es todo, luego publicare la dieta para la 4º semana, ya sabéis, si queréis preguntar algo podéis hacerlo en el chat o comments de el blog, y si es de manera privada un email a dietapower90@hotmail.es.
Saludos :)

Semana 3ª Dieta.

LUNES:

DESAYUNO: Café con leche con aspartamo y sandwich de pan  integral con embutidos o carnes permitidas en las condiciones de la dieta, Si se te va ha hacer largo el dia hasta la hora de comer, el sandwich puede ser vegetal con atun, pero sin mahonesa ni huevo duro. ( todos los dias de la dieta el mismo desayuno, solo varia el contenido de sandwich a tu eleccion).

ALMUERZO: Coliflor rehogada con ajos laminados, lenguado meniere. Una fruta.

CENA: Huevos con picadillo de pollo, una infusion.

MARTES:

ALMUERZO: Consome, merluza a la plancha, Cafe o infusion.

CENA: Ensalada de col, coliflor, queso, apio, mortadela, jamon cocido, pollo trufado y salsa batida de mahonesa con roquefort y yogurt desnatado. Infusion.

MIERCOLES:

ALMUERZO: Ensalada de atun, pimiento y aceitunas, chuletas a la parrilla. Cafe o Infusion.

CENA: Tortilla de gambas o francesa, una fruta.

JUEVES:

ALMUERZO: Coliflor rehogada con ajos laminados, lenguado meniere. Una fruta.

CENA: Huevos con picadillo de pollo, una infusion.

VIERNES:

ALMUERZO: Consome, merluza a la plancha, Cafe o infusion.

CENA: Ensalada de col, coliflor, queso, apio, mortadela, jamon cocido, pollo trufado y salsa batida de mahonesa con roquefort y yogurt desnatado. Infusion.

SABADO:

ALMUERZO: Ensalada de atun, pimiento y aceitunas, chuletas a la parrilla. Cafe o Infusion.

CENA: Tortilla de gambas o francesa, una fruta.

 

DOMINGO:

ALMUERZO: Coliflor rehogada con ajos laminados, lenguado meniere. Una fruta.

CENA: Huevos con picadillo de pollo, una infusion.

 

Si teneis dudas dejadmelo escrito en el chat o en el coment, si quereis de manera privada mandame un email a dietapower90@hotmail.es

Saludos :)

Resultados de la 2º semana y medidas

Hola a todos, esta semana empezó muy bien pero no ha acabado así y os explico el por qué. he seguido la dieta bastante bien y el ejercicio hasta el sábado, el jueves me había pesado y pesaba 127,5 kg, estaba bastante contento, pero es que este sábado era el cumpleaños de mi padre, y en su fiesta tenia demasiados pecados delante de mi, para no pecar, aunque comí lo mas sano que había, siempre peque de alguna cosa indebida, y me salio algo cara. Deciros, que me pese justo la mañana del cumpleaños para saber como iba, y como me  iba a afectar la comida del día, por la mañana pesaba 126,9 kg, estaba en mis números, creo que hubiera bajado los 2 kilos que tocaba esta semana sin problemas, los pecados de la fiesta de mi padre, me costaron subir otra vez a 127,4 kg, así que os pongo las medidas de esta semana para que las compareis con la de la anterior.

MEDIDAS: 

CINTURA: 125CM
PECHO: 117CM
MUSLOS: 81,5CM
PESO: 127,4 KG

% GRASA CORPORAL: 29.1 %

% AGUA EN EL CUERPO: 48.9%

El análisis de las medidas, son positivos, pero son algo extraños, esta 2º semana he bajado 1,3 kg, he bajado otros 2 cm de cintura, uno de pecho, uno y medio muslo y los porcentajes tanto de grasa que ha bajado como el de agua que ha subido, lo que me resulta extraño es que he rebajado las mismas medidas que la semana pasada, y he perdido 700 gramos menos, no se si es que mis músculos que pesan mas han crecido y de ahí los datos, por que no me cuadra.
Con respecto al Power90, cada día lo llevo mucho mejor, cada día me noto mas fuerte, y no es que haga mas repeticiones o vaya a un ritmo mas alto (que a veces si voy), si no que cada vez hago mejor los ejercicios y cada día puedo forzar el cuerpo un poquito mas, al principio hacia un poco de trampa con las posiciones en los ejercicios, pero cada día las posiciones se acercan mas a las del monitor de los vídeos Tony Horton, la verdad es que me gusta el programa bastante, y cada semana me noto mejor que la anterior.

Bueno, creo que es todo, luego publicare la dieta para la 3º semana, ya sabeis, si quereis preguntar algo podeis hacerlo en el chat o comments de el blog, y si es de manera privada un email a dietapower90@hotmail.es.

Saludos :)

Semana 2ª Dieta.

Aqui os pongo la dieta a seguir la segunda semana, recordad si no esta especificado podeis comer la cantidad que os apetezca.

DIETA SEMANAL:

LUNES:

DESAYUNO: Café con leche con aspartamo y sandwich de pan  integral con embutidos o carnes permitidas en las condiciones de la dieta, Si se te va ha hacer largo el dia hasta la hora de comer, el sandwich puede ser vegetal con atun, pero sin mahonesa ni huevo duro. ( todos los dias de la dieta el mismo desayuno, solo varia el contenido de sandwich a tu eleccion).

ALMUERZO: Champiñones salteados con Jamon cocido, Pollo al Ajillo. Una fruta.

CENA: Ensalada de Lechuga, Atun y Huevo Duro, Hamburquesa a la plancha con Moztaza, una infusion.

MARTES:

ALMUERZO: Consome, Solomillo a la pimienta, Cafe o infusion.

CENA: Huevo frito con jamon cocido o tortilla francesa de jamon, una loncha de queso semicurado. Infusion.

MIERCOLES:

ALMUERZO: Jamon cocido con 3 rodajas de tomate, Calamares a la plancha, en salsa (retirar) o a la romana con huevo pero sin harina. Cafe o Infusion.

CENA: rema de calabacines o champiñones o caldo, atun a la vinagreta, una fruta.

JUEVES:

ALMUERZO: Champiñones salteados con Jamon cocido, Pollo al Ajillo. Una fruta.

CENA: Ensalada de Lechuga, Atun y Huevo Duro, Hamburquesa a la plancha con Moztaza, una infusion.

VIERNES:

ALMUERZO: Consome, Solomillo a la pimienta, Cafe o infusion.

CENA: Huevo frito con jamon cocido o tortilla francesa de jamon, una loncha de queso semicurado. Infusion.

SABADO:

ALMUERZO: Jamon cocido con 3 rodajas de tomate, Calamares a la plancha, en salsa (retirar) o a la romana con huevo pero sin harina. Cafe o Infusion.

CENA: rema de calabacines o champiñones o caldo, atun a la vinagreta, una fruta.

 

DOMINGO:

ALMUERZO: Champiñones salteados con Jamon cocido, Pollo al Ajillo. Una fruta.

CENA: Ensalada de Lechuga, Atun y Huevo Duro, Hamburquesa a la plancha con Moztaza, una infusion.

 

Si teneis dudas dejadmelo escrito en el chat o en el coment, si quereis de manera privada mandame un email a dietapower90@hotmail.es

Saludos :)

 

Resultados Semana 1º Peso Medidas y Porcentajes.

Hola a todos, ha pasado mi primera semana combinando dieta con ejercicio, la verdad es que estoy contento, pero no estoy satisfecho del todo, la verdad es que el programa de ejercicios Power90 es fácil de hacer, pero me es imposible ¡de momento! seguir al nivel de ritmo de Toni Horton, cada día me he sentido mejor, y cada día me cuesta menos seguir el ritmo, ojo el segundo día casi me desmayé por que hago el ejercicio por la mañana y lo hice solo con un café con leche con sacarina (debía ser aspartamo, pero no tenia), no me comí el sandwich y me dio una bajada de azúcar, así que hay que comer bien.

Como veis en la foto, no hay mucha diferencia, con la de la anterior semana, pero física y animicamente me encuentro estupendo, bueno os pongo las medidas que seguro que es lo que queréis ver.

MEDIDAS: 


CINTURA: 127CM
PECHO: 118CM
MUSLOS: 83CM

PESO: 128,7 KG

% GRASA CORPORAL: 30.8 %

% AGUA EN EL CUERPO: 47.5%

Bueno como veis en la primera semana he bajado 2 kilos, y he bajado 2 cm de cintura, 1 de pecho y otro cm de muslo, en los porcentajes he subido, pero me da que el medidor de grasa y agua de mi bascula esta algo tocao y no creo que sea muy fiable.

Debí haber perdido medio kilo mas, lo achaco a que me he tomado varios refrescos light y todas las infusiones, que han sido muchas han sido con sacarina, ya que me quede sin aspartamo y me olvide de comprar mas cuando fui a la compra, y use la sacarina ya que la tenia a mano y es mejor que el azúcar.

Bueno, en el día de hoy publicare la dieta para la 2º semana.

Si queréis hacer alguna pregunta usad el chat de la derecha o dejadla en los comentarios, os contestare en la mayor brevedad posible.

Saludos :)

Semana 1ª Medidas, Peso y Dieta.

DIETA SEMANAL:

LUNES:

DESAYUNO: Café con leche con aspartamo y sandwich de pan  integral con embutidos o carnes permitidas en las condiciones de la dieta ( todos los dias de la dieta el mismo desayuno, solo varia el contenido de sandwich a tu eleccion).

ALMUERZO: Potaje de verduras (sin papas ni grano), Salmon a la Plancha. Una fruta.

CENA: Consomé, Tortilla francesa con jamon cocido.

MARTES:

ALMUERZO: Ensalada de esparragos, 1 tomate, 1 huevo duro,lechuga, gambas y vinagreta a la moztaza. Pechugas gratinadas con poqiuito queso.

CENA: Fiambres variados. hamburguesa de ternera a la plancha con moztaza o con una cucharada de ketchup.

MIERCOLES:

ALMUERZO: Caldo de pollo. Filete de ternera con salsa de tomate natural.

CENA: Ensalada de pimiento, atun y Huevo duro. Calamares a la romana, plancha o salsa (escurrir)

JUEVES:

ALMUERZO: Paella de carne o marisco. 1 fruta.

CENA: Habichuelas salteadas con champiñones y huevo duro. pulpo a la gallega. una fruta.

VIERNES:

ALMUERZO: Potaje de verduras (sin papas ni grano), Salmon a la Plancha. Una fruta.

CENA: Consomé, Tortilla francesa con jamon cocido.

SABADO:

ALMUERZO: Ensalada de esparragos, 1 tomate, 1 huevo duro,lechuga, gambas y vinagreta a la moztaza. Pechugas gratinadas con poqiuito queso.

CENA: Fiambres variados. hamburguesa de ternera a la plancha con moztaza o con una cucharada de ketchup.

DOMINGO:

ALMUERZO: Caldo de pollo. Filete de ternera con salsa de tomate natural.

CENA: Ensalada de pimiento, atun y Huevo duro. Calamares a la romana, plancha o salsa (escurrir)

MEDIDAS:

CINTURA: 129CM

PECHO: 119CM

MUSLOS: 84CM

PESO: 130,7 KG

% GRASA CORPORAL: 30.5 %

% AGUA EN EL CUERPO: 47.2%

¡OJO! La dieta es para una persona con analitica limpia, si tienes exceso de colesterol o similar esta dieta no funcionara igual, incluso puede ser perjudicial.

Materiales para el ejercicio.

Aqui os pongo una lista de el material necesario para llevar a cabo el programa de ejercicios Power 90:

-1 Alfombrilla Fitness.
-2 Mancuernas ( el peso a eleccion, mas peso = musculo, menos peso= definicion, yo las pille de 3 kg)
-2 Push-up, pa hacer flexiones sin castigar muñecas (opcional).
-1 reloj de cardio (opcional).
-1 Barra de traccion .
-1 cinta elastica (opcional si compras las mancuernas)
-Suelo amortiguador (opcional)
-bloques de yoga (opcional)
-Television, DVD y Discos de Power90.
-Ropa deportiva y calzado fitness.


El material cuesta menos de 50 € el obligatorio, con lo demas yo me he gastado 95 €

La Dieta (Muy Importante)

Estas son unas condiciones muy importantes, tanto por seguridad como porel funcionamiento de la dieta.

Si no lo especifico en la dieta, puedes comer la cantidad que desees (si te digo pollo, puedes comerte 3 pollos enteros, pero si te digo un muslo de pollo, es un muslo no mas). Te recomiendo que comas hasta que no tengas hambre y no hasta que estes saciado.

Si el menu no indica lo contrario los siguientes puntos estan prohibidos, para el correcto funcionamiento de la dieta.

-No cortar con leche las infusiones ni cafes.

-Nada de refrescos, de ningun tipo, ni siquiera light.

-Nada de chicles o caramelos sin azucar.

-Nada de Alcohol, si acaso un vaso de whisky al dia, pero si no bebes mejor.

-Nada de yogurts, zumos, fruta, ni leche.

-No utilizar  Azucar. usa solo aspartamo.

-Pesarse una vez a la semana, No pesarse todos los dias.

CAMBIOS:

De los menus puedes hacer los siguientes cambios sin ningun problema.

-Carne por Carne.

-Pescado por pescado.

-Carne por pescado.

-Pescado por carne.

METODOS DE COCCIÓN:

-A la Plancha.

-Cocido.

-Frito.

-Horno.

-Salsa. (retirar)

-Adobo. (retirar)

ALIÑOS: (con moderación)

-Aceite y Vinagre.

-Hierbas Aromaticas.

-Nuez Moscada.

-Pimentón.

-Pimienta.

-Azafran.

-Curry.

ALIMENTOS PERMITIDOS PARA DESAYUNAR Y PICAR ENTRE HORAS:

-Infusiones y Agua.

-Pollo cocido, Pata de cerdo asada, Pechuga de pollo cocinada, Pechuga de pavo, Pollo trufado, Lomo sajonia, Pavo trufado, Pato a la naranja, Mortadela sin aceitunas, Jamon cocido, Choped y Pastrani.

-Ahumados (bacon no)

-Mariscos de cola (Gambas, Langostinos, Cigalas, etc...)

-Fruta podeis comer cualquiera salvo las siguientes: Aguacate, uvas, mango y platanos.

Toma mucha agua, 2 litros minimo, cuando tengas hambre , toma agua o infusiones con aspartamo.

Presentación

Hola me llamo Héctor Rivero, tengo 33 años y soy cocinero de profesión, he sido gordo desde los 10 años, hace casi tres meses comencé una dieta, que esta escrita en otro blog, (Así es mi dieta) para bajar de peso, en resumen, en esos casi 3 meses he perdido casi 20 kilos, solo con la dieta y caminando en un principio, cosa que deje por que me hacia daño en las rodillas y tobillos debido a mi sobre peso, comencé pesando 150,1 kg y a día de hoy peso 130.7 kg, que personalmente estoy muy satisfecho, ahora quiero dar otra vuelta de tuerca mas combinando con la dieta mucho mas precisa con ejercicio físico, por que me veo que puedo hacerlo.

En este blog que iré actualizando semanalmente, pondré mi dieta semana que iré implementando con el programa de ejercicios Power 90 (la variante mas suave).

Power90 es un programa de ejercicios en DVD con mas éxito en Estados Unidos, dicho programa ha sido creado por un gurú del fitness de dicho pais, Tony Horton, el programa consiste en un calendario de actividades físicas realizadas en casa, con unos pocos y baratos elementos, el programa dura 90 días y tiene tres variantes.

Power90 o P90 es la mas suave, esta pensada para gente con poca o ninguna actividad física previa.

Power90M o P90M es la intermedia, es mas exigente que la anterior y es mas un complemento del P90 que un modulo diferente.

Power90X o como bien se la conoce P90X, es la variante extrema, esta es para muscular y definir, si lo que quieres es una tableta de chocolate en 90 días este es el programa (si yo hiciera este moriría de un infarto).

Como ya mencione el P90 lo compaginare con una dieta especifica y estricta que os diré cada lunes de las siguientes 13 semanas.